「啊~媽咪偽~~我抽筋了」
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你在哪最常聽到這句話呢?泳池邊?朋友剛做完運動?還是家人在三更半夜的時候。
抽筋不是甚麼大毛病，卻讓人痛的甚麼事也做不了。
該怎麼預防抽筋?抽筋了該怎麼處理?讓我們繼續看下去…
抽筋是甚麼?
抽筋的現象其實是肌肉不正常收縮造成的。
常見的原因有：「環境的溫度突然改變、肌肉過度使用導致疲勞，或長時間使用不正確的姿勢運動」
此外，血液循環不好，或是身體控制肌肉收縮的電解質不夠，也都會造成肌肉不正常的收縮哦!!
甚麼時候會抽筋?
運動和半夜睡覺時最常抽筋，假使肌肉平時都沒有充分的活動，卻突然從事劇烈的運動就很容易抽筋。
或是運動前沒有暖身，在身體柔軟度和循環較差時，肌肉開始工作，這也可能會抽筋。
另一種狀況是，運動前沒有熱身，或是運動後沒有保暖，身體來不及適應環境的溫度，像游泳的時候最常發生。
運動後常大量流汗，身體的電解質伴隨著汗水流失，這時也容易抽筋。
另外
很多人不知道睡覺時心臟也會稍作休息這時血液循環會自然地慢下來。
有些人為了不在半夜上廁所，刻意避免在睡前喝水
使得身體因水分不足而抽筋。
不只這樣，人睡覺時的體溫比白天活動時低
若是沒幫身體做好保暖，也一樣會引發抽筋。
如何避免抽筋呢?
1、平時維持規律的運動，別一下次讓肌肉運動過度。
2、運動前充分暖身，運動後充分伸展
3、運動後多加件衣服，補充水分
4、睡前做些簡單的運動，睡覺時注意保暖
5、飲食中攝取適量的鈣、鎂、鉀等礦物質，像芝麻、南瓜、香蕉等
抽筋了該怎麼辦?
抽筋時，要趕緊讓肌肉恢復正常收縮，試試看這些方法
1、馬上停止運動，讓肌肉休息
2、將抽筋的部位肌肉，往反方向輕拉，慢慢輕拉!!力道不可過猛
3、稍微按摩疼痛的肌肉，太痛時可熱敷來減輕疼痛
4、可局部使用放鬆肌肉的噴劑或藥膏
抽筋雖然痛，但不至於要人命，只要適度的休息，一段時間後，身體就會自然恢復正常。
但別忘了，平時要多多保養身體，適度的運動，均衡的營養，才能讓抽筋遠離你。
你有這方面的困擾?LIEN我吧:teddy0825
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